“檐果欄花落葉驚,瑤池仙種正滋榮。立秋欲試鳴蟲候,硯北先聽蟈蟈聲”。立秋,是咱們二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣,也是傳統(tǒng)意義上秋季的起始,梧桐樹開始掉落第一片樹葉,也就是所謂的“落一葉而知秋”。立秋與立春、立夏、立冬并稱“四立”,也是古代的“四時八節(jié)”之一。今天就和大家一起來說說立秋時節(jié)飲食養(yǎng)生的話題,總結(jié)起來就是“三多”和“三少”。
1.多吃果少吃瓜
我國不少地方的老百姓還保留著有“咬秋”或“啃秋”的習(xí)俗,就是會在立秋的前一天吃西瓜等大量的新鮮瓜果,但立秋一過就要開始少吃或者不吃西瓜等寒涼的瓜類了,民間也有“秋瓜壞肚”的說法。立秋之后我們就要以吃葡萄、桃子、大棗等養(yǎng)胃氣、護脾陽的溫性水果為主了。
2.多吃蜜少吃姜
古人云:“一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜!比肭锖,天氣逐漸干燥,人也容易上火。而姜屬于辛辣熱性的食物,助燥傷陰,所以不宜多食。而蜂蜜滋陰潤燥、益氣補中,還可以預(yù)防秋燥引起的便秘,最適合秋季服用。蜂蜜早晚都可以喝,想要促進排便,那就早上起床后喝一杯;想要安神助眠,那就晚上喝一杯。
需要注意的是,空腹喝蜂蜜水容易導(dǎo)致腹瀉,所以最好在飯后1-2個小時飲用。另外,還處在生長發(fā)育期的兒童和孕婦不適合喝蜂蜜水。
3.多吃豆少吃肉
立秋過后,天氣轉(zhuǎn)涼,人們的食欲也逐漸好轉(zhuǎn)。很多人就急著貼秋膘,想把夏天的虧空補回來。但俗話說“一夏無病三分虛”,因為夏季的暑熱之邪容易耗傷正氣,我們的脾胃長期處于虛弱的狀態(tài),這時候吃太多肉類及油膩重口味食物很容易增加胃腸負擔(dān)。而不少豆類富含植物蛋白,具有補氣健脾的功效,比如黃豆、白扁豆、紅小豆等,是五谷雜糧中不可缺少的部分。這也就是中醫(yī)飲食養(yǎng)生所說的“五谷宜為養(yǎng),失豆則不良”。
說了這么多,其實立秋養(yǎng)生,我們總的原則就是以溫潤清補的食物為主,注意固護脾胃兼以養(yǎng)肺潤燥。
從立秋開始,鼓樓中醫(yī)院為大家免費提供的四季養(yǎng)生茶中的秋季養(yǎng)生茶就要登場了,由百合5克、青果5克、枸杞5克、陳皮3克、甘草2克組成,具有補氣健脾、養(yǎng)陰潤肺的功效,歡迎大家前來品茶養(yǎng)生,也可以根據(jù)自己的體質(zhì),由醫(yī)生加減配制飲用。
希望大家立秋養(yǎng)生,四季平安!
文/李懷(北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)