新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)3月6日消息(記者王洪旭 實(shí)習(xí)生張子淇)“驚蟄一聲雷，萬(wàn)物復(fù)蘇生。”3月6日是二十四節(jié)氣的“驚蟄”節(jié)氣。驚蟄節(jié)氣意味著仲春的開(kāi)始，氣溫開(kāi)始回升，“倒春寒”將不期而至。那么，養(yǎng)生方面要注意什么呢？海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華建議，天氣變暖人容易困倦，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，多吃滋養(yǎng)陰氣的食物。

　　早睡早起精力好

　　驚蟄過(guò)后，氣溫逐漸升高，隨著天氣變暖，人也變得容易困倦。鐘軍華表示，驚蟄時(shí)節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，要注重睡眠質(zhì)量，睡得好才能精力充沛，身體康健。其中，晚上11點(diǎn)左右入睡，每日睡眠6-8小時(shí)最佳。只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

　　此外，在睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡；稍微活動(dòng)一下身體，有利于身體的舒展和放松；睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心�？赏苿�(dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

　　散步慢跑生發(fā)陽(yáng)氣

　　春暖花開(kāi)，驚蟄是陽(yáng)氣上升的時(shí)節(jié)，人們要抓緊這個(gè)時(shí)間激發(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣。鐘軍華表示，伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。提倡春季早起多伸懶腰。春季散步可以消除疲勞，有助于健康。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，有利于人體疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。中醫(yī)養(yǎng)生不主張大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，而是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中注意時(shí)間和強(qiáng)度循序漸進(jìn)，如散步、慢跑、太極拳等。

　　多吃滋養(yǎng)陰氣食物

　　在飲食養(yǎng)生方面，鐘軍華建議，驚蟄期間多吃滋養(yǎng)陰氣的食物，具體如梨、銀耳、山藥和蜂蜜等。春季主生發(fā)，還可多吃辛香、有“生發(fā)之氣”的食物，如芹菜、香菜、蔥花、香菇、生姜以及適量的花椒。大蒜有抑菌和殺菌作用，每天吃兩三瓣即可。春季當(dāng)令之色為“青”，因此要多食當(dāng)季的綠色蔬菜，比如菜薹、小白菜、上海青等，此外還可以吃些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品。這些蔬菜都有滋陰補(bǔ)陽(yáng)之功效。

　　艾灸穴位活血化瘀

　　中醫(yī)說(shuō)“春屬肝”，也就是春氣通肝。鐘軍華表示，當(dāng)春氣漸濃時(shí)，人的肝氣也漸旺，情緒就容易被攪動(dòng)，因而應(yīng)當(dāng)采取積極的修身養(yǎng)性方法：增加戶外活動(dòng)，如春游，早睡早起少熬夜，多聽(tīng)音樂(lè)陶冶性情，善于傾訴，保持情緒穩(wěn)定。

　　此外，鐘軍華推薦養(yǎng)生保健小竅門(mén)——艾灸關(guān)元穴和血海穴。驚蟄時(shí)節(jié)，在血脈剛剛啟動(dòng)的時(shí)候，一定要注意保養(yǎng)自己的血脈，避免出現(xiàn)心慌心悸。選用關(guān)元穴和血海穴互相搭配，起到一個(gè)活血化瘀、補(bǔ)血養(yǎng)血、溫經(jīng)通絡(luò)，引血?dú)w經(jīng)的作用。