老年癡呆、抑郁癥、漸凍癥……近八成慢病與腸道菌群失調(diào)有關(guān)
腸菌如何正能量？
■ 本報記者 侯賽
通訊員 馮瓊
腸道是人體最大的免疫器官，腸道菌群對人類健康的重要性正被越來越多的科學(xué)研究所證實。近年來研究發(fā)現(xiàn)，近八成慢病與腸道菌群失調(diào)有關(guān)；腸道微生態(tài)如果紊亂，還可能導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)釋放異常，引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，包括帕金森病、阿爾茨海默病(俗稱老年癡呆癥)、自閉癥、焦慮癥、抑郁癥和漸凍癥等。
腸道菌群在人體內(nèi)是怎樣的存在？腸道菌群與人體健康存在哪些關(guān)系？如何改善腸道微生態(tài)，讓腸道菌群保持正能量？海南日報記者就此采訪了海南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任江雪梅。
是什么？
腸道菌群被稱為人體的另一個器官
“我們都知道，細胞是構(gòu)成人體的基本單位。一個成年人的細胞數(shù)量大約是數(shù)十萬億的量級，也就是1后面13個零。腸道菌群有多少細胞呢？1后面14個零。”江雪梅表示，腸道菌群如此龐大，與人體的交互關(guān)系錯綜復(fù)雜，關(guān)于腸道菌群仍有諸多懸而未解的難題。很多科學(xué)家將腸道菌群稱為人體的另一個器官，甚至“另一個你”。
之所以把腸道菌群稱作“另一個你”，是因為它與人的健康息息相關(guān)，并且，它的“喜怒哀樂”，甚至?xí)绊懙饺说姆椒矫婷妗?/p>
腸道菌群是什么？這里有三個關(guān)鍵詞：腸道、菌、群。
研究微生物的科學(xué)家給出一個通俗易懂的定義：生存在人體腸道里的大量細菌構(gòu)成的集體，就叫腸道菌群。
這家伙并不是人與生俱來的。胎兒在子宮里處于無菌狀態(tài)，但胎兒出生后，伴隨第一口呼吸、第一口乳液、第一口輔食，腸道菌群的始祖?zhèn)儯搽S著食物、空氣、水進入腸道并安營扎寨，不斷壯大隊伍，擴充地盤，最終形成穩(wěn)定的菌群構(gòu)成。
腸道菌群構(gòu)成復(fù)雜，細菌種類繁多，但還是能劃分為三種類型。
第一種是共生菌群，主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌。這幾個名很熟悉吧？不少食品宣傳語中的益生菌，說的就是后兩者，有很多益生元或益生素就是用于補充或者刺激雙歧桿菌的生長。這些細菌勢力最為龐大，占到了腸道菌群的99%以上，跟人形成良好的合作關(guān)系，輔助消化多種食物，并保護我們的腸道。
第二種是條件致病菌群，主要有腸球菌、腸桿菌等。這類細菌數(shù)量不多，但屬于腸道里的不穩(wěn)定因素。腸道健康時，共生菌群占壓倒性優(yōu)勢，條件致病菌群就很安分；但要是共生菌群被破壞了，這些家伙就會引發(fā)多種腸道疾病。
第三種是致病菌群，比如沙門氏菌、致病大腸桿菌等。它們是健康的破壞者，本不屬于腸道，一旦誤食進入腸道，就會興風(fēng)作浪，導(dǎo)致腹瀉、食物中毒等。
會怎樣？
腸道菌群失調(diào)可致50多種疾病
腸道是一個非常復(fù)雜的微生態(tài)環(huán)境，健康狀態(tài)下的腸道菌群能夠發(fā)揮共生作用，而腸道菌群失調(diào)則可能導(dǎo)致50多種相關(guān)疾病。
1.消化系統(tǒng)疾�。焊雇锤姑浬踔涟┌Y
腸道菌群直接影響腸道健康，可能引起腹痛、腹脹等癥狀，甚至增加結(jié)直腸癌風(fēng)險。當(dāng)致病菌群占上風(fēng)，會釋放出大量毒素，損傷腸道黏膜層，導(dǎo)致發(fā)炎。這時食物或糞便經(jīng)過并觸碰炎癥面，會產(chǎn)生疼痛感，加上有害菌和毒素對炎癥面的攻擊，腹痛感會更加明顯。
腸癌發(fā)生時，一些有害菌，如大腸埃希菌、脆弱擬桿菌，都是明顯增加的；一些有益菌，如乳酸桿菌、雙歧桿菌等都是明顯減少的。
2.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾�。悍逝�、糖尿病
腸道菌群失調(diào)造成內(nèi)毒素入血所致的慢性炎癥，是肥胖、糖尿病等代謝性疾病發(fā)展的重要因素之一。腸道菌群紊亂失衡可引發(fā)全身慢性炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致胰島β細胞損傷和胰島素抵抗下降，同時影響代謝，造成人體機能難以正常運轉(zhuǎn)，引起一系列并發(fā)癥。
3.免疫系統(tǒng)疾�。好庖吡ο陆�
腸道是人體最大的免疫器官：人體70%的免疫力來自腸道，70%的免疫球蛋白IgA在腸道，95%以上的感染性疾病與消化道菌群失調(diào)有關(guān)。一旦腸道菌群失調(diào)，致病菌占上風(fēng)，就可能導(dǎo)致免疫力下降，增加過敏等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險。
4.神經(jīng)系統(tǒng)疾�。阂钟舭Y、自閉癥等
研究表明，兒童的孤獨癥、抑郁癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都與腸道菌群失調(diào)有關(guān)。除此之外，腸道菌群失調(diào)，還可能會影響到皮膚、肺、肝臟等器官和呼吸系統(tǒng)等�？傊�，腸道菌群能夠通過影響能量吸收、營養(yǎng)素代謝和細菌毒素等機制影響人體健康，越來越多的證據(jù)表明，腸道菌群健康與否，與人體健康密切相關(guān)。
怎么辦？
堅持健康生活方式 停止濫用抗生素
腸道菌群并不是簡單的細菌群落，很多科學(xué)家認(rèn)為，腸道菌群甚至可以看作是人體內(nèi)的另一個器官，需要你的細心呵護。腸道菌群受多種因素的影響。從嬰兒開始菌群多樣性增加，直至老年菌群多樣性減少。在此過程中腸道微生物可能受包括嬰幼兒時期的母乳喂養(yǎng)和早年的抗生素使用及成年后環(huán)境、生活方式、飲食習(xí)慣、藥物和手術(shù)的影響。
正常的腸道菌群的穩(wěn)態(tài)與人體健康以及許多疾病的治療息息相關(guān)。如何維持正常的腸道菌群生態(tài)，讓腸道菌群充滿正能量？江雪梅建議可考慮以下幾個方面：
長期堅持健康生活方式：生活規(guī)律、合理飲食。少進食辛辣刺激的食物，多吃蔬菜、谷物，增加膳食纖維攝入量。保證食物、飲用水的衛(wèi)生，促進正常腸菌的生長，抑制致病菌繁殖。
禁止濫用抗生素：濫用抗生素會造成正常菌群被破壞，機會致病菌增多，嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致耐藥菌的產(chǎn)生及真菌的繁殖。
增強自身免疫力，提高抵抗外來致病菌的侵襲能力：適當(dāng)?shù)倪\動，改善腸道蠕動和功能；保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定；注意調(diào)整生活及工作中的心理壓力及應(yīng)激狀態(tài)；保持良好、衛(wèi)生的生活環(huán)境。
適當(dāng)補充益生菌：如果考慮有腸道正常腸菌缺乏或不足的情況，需要在�？漆t(yī)生的指導(dǎo)下有針對性地選擇適合的藥物進行適量補充，在日常則可通過食用一些酸奶及益生元補充益生菌。
