特寫｜瘋狂的“跑步奶奶”：62歲，3小時內(nèi)跑完馬拉松
澎湃新聞記者 馬作宇 實習(xí)生 羅茜
剛剛結(jié)束的名古屋女子馬拉松上，13名跑者跑進2小時30分，124名跑者“破3”。而在這124名“破3”跑者中，弓削田真理子的名字甚至比前三名更加引人關(guān)注。
她是全世界第一位60歲以上參加馬拉松跑進3小時的女跑者，并且保持著60歲以上的女子世界紀(jì)錄。同時，她還擁有全日本乃至全球跑圈里的60多項紀(jì)錄。
雖然本次比賽，弓削田真理子的成績比目標(biāo)慢了2分多鐘，但是在即將年滿63歲的年紀(jì)能夠跑出2小時54分31秒，已經(jīng)足以在她的傳奇人生中添上濃墨重彩的一筆。
“我相信我65歲還能跑進3小時。”在弓削田真理子的人生馬拉松上，堅持跑步讓她愈發(fā)自信和積極——跑步改變了她的人生軌跡，她也用自己的故事讓腳下的跑道變得更加溫暖、勵志甚至熱血。
“跑馬的女性堅韌強壯”
在日本跑圈被稱為“60歲最快女跑者”的弓削田真理子一直有一位偶像，那就是美國最偉大的女性跑者瓊·貝努瓦·薩繆爾森，這位洛杉磯奧運會的女子馬拉松冠軍曾在61歲的時候跑出3小時04分的好成績。
弓削田真理子和薩繆爾森在成績上有著很多相近之處，但她們的跑步人生卻截然不同。
1958年5月出生的弓削田真理子并非一直擅長長跑，也不是一直活躍在競技跑道上。弓削田真理子在埼玉度過自己的高中和大學(xué)生涯，學(xué)生時代，她曾是一位“國家級”的中長跑運動員——彼時，她的800米最好成績是2分16秒，贏得過全國高中冠軍；而她在大學(xué)時期的1500米成績是4分36秒，同樣是全國大學(xué)冠軍。
但直到大三期間，21歲的弓削田真理子才第一次接觸到馬拉松。1979年創(chuàng)辦的東京國際女子馬拉松是世界上第一場女子馬拉松賽事，那時候，弓削田真理子只是一位觀眾，但當(dāng)她看到跑者們在傾盆大雨中為最后一圈拼命奔跑時，她被震撼了。瓊·貝努瓦·薩繆爾森。
“她們是那么強壯，又是那么堅韌�！惫魈镎胬碜釉诮邮苊绹懿诫s志《Runner’s World》專訪時，對于當(dāng)年的感受依舊記憶猶新，“我想?yún)⑴c其中，我想加入她們�！�
三年后，作為一名高中體育老師，弓削田真理子就在這項賽事中完成了自己的“首馬”——3小時09分21秒，她在第一次嘗試就跑出了亮眼成績，但是她并不滿意，然后暗自發(fā)誓，一定要跑進3小時。
不過，婚姻和懷孕打亂了她原本的跑步計劃。弓削田真理子懷著第一個女兒的時候，熬夜看了那場1984年洛杉磯奧運會的女子馬拉松比賽，就是在那時，她為薩繆爾森的強大所著迷，“我們的年齡差不太多，我當(dāng)時想，‘如果生活有所不同，我可能也會和她同場競技’。”
“我向自己保證過，當(dāng)孩子不再需要我照顧時，我會認(rèn)真參加馬拉松比賽�！�
這個承諾在她的41歲時實現(xiàn)。當(dāng)弓削田真理子成為了四個孩子的母親，她開始回歸跑道，在一場馬拉松上跑出了3小時30分的成績，并在一年之后將成績提高到3小時14分。
“其實在我40多歲的時候，依舊還是很難在訓(xùn)練、撫養(yǎng)孩子以及工作之間取得平衡�！北M管弓削田真理子幾乎每個周末都參加比賽，從小型田徑比賽到超級馬拉松，每個月至少一場，但成績都不如她的期望。
直到她的小兒子開始讀初中，50多歲的弓削田真理子終于有時間安排訓(xùn)練計劃，并且加入一個知名的業(yè)余跑步俱樂部。
她的跑量和成績隨后突飛猛進——2012年，她54歲時，在一場馬拉松比賽中跑出3小時01分的成績；55歲那年，她分別在1500米、3000米、5000米和10000米的跑道上創(chuàng)造了55項全國紀(jì)錄。
集百家之長，兌現(xiàn)自我承諾
當(dāng)弓削田真理子已經(jīng)56歲時，她在社交媒體上又讀到了薩繆爾森的文章——這位奧運冠軍在57歲跑出了2小時54分26秒的成績。
這對于弓削田真理子來說，又是一個莫大的激勵，因為她始終沒有忘記曾經(jīng)自己許下的承諾，那就是在馬拉松賽道上跑進3小時。
自身的優(yōu)秀天賦加上強度超越眾多年輕跑者的嚴(yán)苛訓(xùn)練，幫助她在58歲的時候?qū)崿F(xiàn)了夢想。
她在2017年大阪國際女子馬拉松比賽中以2小時59分36的成績完成“破3”。一個月后，她又在東京馬拉松上跑出了2小時58分15秒。
“一直以來，跑進3小時都是我的動力，但當(dāng)我以‘258’完賽，然后有人告訴我，這是58歲參賽者中最快的，并且沒有60歲或以上的人能做到過時，我就知道我有了新的目標(biāo)�！�
弓削田真理子的訓(xùn)練有一個特點，那就是會搜集她認(rèn)為優(yōu)秀的跑者所使用的訓(xùn)練方式，復(fù)制或者改良成自己的訓(xùn)練方式：
當(dāng)她讀到日本男子馬拉松傳奇跑者宗氏兄弟在康復(fù)過程中用了桑拿和溫泉療法時，她把這些加入到自己的康復(fù)計劃中；當(dāng)她讀到曾指導(dǎo)日本跑者先后拿下3枚女子奧運會馬拉松獎牌，并幫助女運動員首次跑進2小時20分的小出義雄讓運動員進行山路練習(xí)時，她也開始在附近的山路上跑步以增強力量。不僅如此，自律是她在60歲的年齡段依舊保持“強大”的另一個關(guān)鍵因素——她很注意獲取鐵元素，然后每晚一定會睡足8個小時，定期接受針灸和按摩。
而60歲，本是日本女性可以選擇退休的年紀(jì)，但是弓削田真理子并沒有完全放棄工作，只是從全職變?yōu)榧媛�，在她看來，“這樣的決定已經(jīng)讓我有更多時間去準(zhǔn)備破紀(jì)錄的訓(xùn)練�！�
弓削田真理子把自己的月跑量增加到接近150公里，并且在丈夫的接送幫助下，利用富士山的坡度進行爬坡訓(xùn)練，增強自己的腿部肌肉……
那一年，她已經(jīng)61歲，距離自己第一次作為觀眾被馬拉松感動，整整過去40年。
而就在一個月之后，弓削田真理子在埼玉國際馬拉松賽上刷新了自己創(chuàng)造的紀(jì)錄，將成績提高到2小時56分54秒。
瘋狂的馬拉松奶奶
“我已經(jīng)習(xí)慣了幾乎每周都去參賽，當(dāng)所有比賽在四月停擺后，我開始在每周日進行1000米的間歇訓(xùn)練�！�
在成為“世界第一人”之后，弓削田真理子的故事和近乎苛刻的訓(xùn)練方式也在跑圈里流傳開來，“當(dāng)我所任教的高中開學(xué)之后，我每周一次的訓(xùn)練變?yōu)槎啻�，我會帶著女生們�?00米，用‘355’的配速完成1000米間歇訓(xùn)練，并且用‘420’的配速跑完6000米。”
弓削田真理子對于跑步的熱愛和執(zhí)著并沒有因為自我承諾的實現(xiàn)而停止，當(dāng)她讀到曾經(jīng)在大阪跑出2小時26分35秒的山口遙以每周超過180公里的跑量進行訓(xùn)練時，她又有所觸動，“如果她是因為這個跑量而成功，我也必須這么做�！�
于是，在春天和初夏，62歲的弓削田真理子每周都在增加跑量。去年8月，她的周跑量超過了180公里。這個訓(xùn)練量，即便對于三四十歲的業(yè)余跑者來說，都是難以完成的任務(wù)，更不要說她已經(jīng)60多歲。
“我一直很忙，從來沒有真正抽出時間去跑步�！惫魈镎胬碜痈嬖V《Runner’s World》，“我一直在訓(xùn)練上很激進，所以我的身體已經(jīng)適應(yīng)了。我認(rèn)為對于年紀(jì)大一些的跑者來說，我的訓(xùn)練方式不值得倡導(dǎo)，因為他們的雙腿不會有這樣的適應(yīng)能力�！�
在不少人眼中，弓削田真理子是個瘋狂的馬拉松奶奶，但是她其實很注意自己的身體變化——到了秋天路跑賽季開始后，她會逐漸減少跑量。
從去年10月中旬到12月，雖然疫情影響了路跑比賽，但她依舊在參加的3場小型馬拉松比賽里都完成了“破3”，成績均在2小時54分到2小時55分之間。
為了獲得今年1月大阪國際女子馬拉松的參賽資格，她需要在30公里跑出1小時59分以內(nèi)的成績，于是去年12月5日，她在大阪的一場30公里賽事中跑出1小時57分18。
但就在她如此拼命追趕紀(jì)錄的過程中，她的身體負(fù)荷也達到了臨界線——在今年1月3日的一場測試賽中，弓削田真理子感到右臀部嚴(yán)重疼痛。
“我知道我失去了一部分健康，但我相信我已經(jīng)進行了長期的良好訓(xùn)練。”正當(dāng)周圍的家人和朋友都開始擔(dān)心弓削田真理子的身體時，她通過針灸治療和肌肉效貼的幫助，在1月31日的日本大阪女子馬拉松前恢復(fù)了狀態(tài)。那是她的109場馬拉松賽，由于限制大眾跑者，她的報名成績排在所有參賽選手的最后一位。但最終，她在全部61名完賽跑者中獲得第48名，不僅擊敗了那些年齡只有她三分之一的對手，更是以2小時52分13的成績打破了自己保持的世界紀(jì)錄，震驚了世界跑圈。
“如果我沒有因為傷病錯過一個月的訓(xùn)練，我認(rèn)為我可以跑到2小時50分或2小時51分�！惫魈镎胬碜訉ψ约旱氖澜缂o(jì)錄還不滿意，但她也知道如今的身體狀況不允許她更加“瘋狂”，“跑進2小時50就超出了我的能力了，我已經(jīng)做了所有能做的訓(xùn)練，但不再受傷是最重要的。”
如今，在名古屋女子馬拉松上的2小時54分31秒只能算是她再次沖擊世界紀(jì)錄的一個“過渡期”——今年5月就將63歲的弓削田真理子還想創(chuàng)造更多傳奇，“我相信我到65歲還能跑進3小時”。
“我希望能夠參加波士頓馬拉松，然后有機會向薩繆爾森介紹自己。她和我在不同的世界，但我想我們會有很多可說的�！�
