本報�？�2月16日訊 (記者馬珂)新學期伊始，廣大家長非常關(guān)心孩子入學后能不能進行體育運動、能做哪些運動以及如何科學運動。2月16日，海南日報記者采訪了海南師范大學體育學院副院長李愛春就上述問題提供一些建議。

　　需要根據(jù)所處階段與實際病情進行判定

　　孩子入學后能不能進行體育運動、能做哪些運動需要根據(jù)孩子當前所處的階段與實際情況進行判定。李愛春表示，一般情況下，“陽康”后不立即進行體育運動。在沒有基礎(chǔ)疾病的情況下，“陽康”一周后可逐漸恢復(fù)體育運動，將有助于提高自身的免疫力。但是不要進行劇烈運動。如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，立即停止運動。

　　痊愈后循序漸進進行體育運動。李愛春表示，痊愈后，則需根據(jù)當前身體機能、身體素質(zhì)進行循序漸進地運動，前期以低強度有氧運動為主，建議心率不超過120次/分鐘，包括散步、拉伸運動等，以不引起身體不適為準。當身體逐步適應(yīng)后，逐漸可以進行力量訓練、平衡訓練等復(fù)雜運動。不可貿(mào)然進行高強度運動，避免可能造成的心肌損傷。若稍微活動后感到疲勞或其他癥狀加重，請及時停止體育運動，必要時前往醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑再開展運動。

　　需要依據(jù)個體健康狀況進行“處方式運動”

　　此外，還需要根據(jù)個體健康狀況與體力活動水平完成健康篩查、風險分層后，進行“處方式運動”。李愛春建議，入校后學校應(yīng)根據(jù)學生感染病毒康復(fù)后不同時間和病情分階段進行教學及運動指導。通過“Borg主觀疲勞感知評估”“體能狀況檢測”等方式，對學生身體健康狀況進行摸底，做好運動前的健康篩查、風險分層，為后續(xù)運動處方式教學奠定科學基礎(chǔ)。

　　開學第一課，先進行體育理論教學。李愛春建議，采用師生共同研學的方式，調(diào)查分析學生當前的健康狀況、體適能水平及其影響因素，探尋科學的健康促進方式，讓學生掌握自我篩查、自我保健的方法，達到雙重保障、雙向促進的效果。

　　根據(jù)體育課健康分組的組別，開展運動處方式教學，做到循序漸進，并運用Borg主觀疲勞感知量表實時監(jiān)測運動時的身體狀況，做到有的放矢。指導學生學會控制運動負荷，出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心跳異常、冒冷汗、心區(qū)疼痛(胸或背痛)、腹痛等身體不適情況時，要立即停止運動并及時報告體育教師。加強課中健康監(jiān)測，對突發(fā)情況及時科學處理。

　　做好運動頻率與持續(xù)時間的匹配。根據(jù)國家相關(guān)文件要求，各學校都有既定的體育課時。對于“陽康”的學生，可以采用靈活、少量多次、微運動的體育課外活動等方式，將體育鍛煉化整為零，保障合理的運動頻率與運動持續(xù)時間，確保適宜的運動量，實現(xiàn)安全、有效運動。

　　李愛春提醒，運動結(jié)束后應(yīng)做好整理放松，然后進行肌肉拉伸。每次拉伸15秒至30秒或更長時間，以放松肌肉、消除肌肉緊張、緩解肌肉酸痛、加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物、消除身體疲勞、促進機體恢復(fù)。