近年來(lái)，八段錦成了土洋通吃、老少皆愛(ài)的全民健身熱寵。不久前，在北京冬奧村，八段錦再次憑借實(shí)力“圈粉”。這個(gè)只有八個(gè)動(dòng)作的傳統(tǒng)健身功法究竟擁有什么樣的魔力？本期健康周刊帶大家走進(jìn)八段錦的“治未病”世界。

　　每段一個(gè)動(dòng)作 八段健身“養(yǎng)正氣”

　　八段錦源于南朝梁代，到宋代已在民間流傳，經(jīng)過(guò)歷代養(yǎng)生學(xué)家和習(xí)練者的不斷完善，形成了一套獨(dú)立而完整的健身功法。古人將這套功法比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如同“錦緞”般優(yōu)美而柔順。

　　八段錦這一健身功法與中醫(yī)養(yǎng)生理論息息相關(guān)。中醫(yī)以氣血為核心，特別以元?dú)鉃楦�本，認(rèn)為經(jīng)絡(luò)不通、氣血不暢，則百病叢生。因此中醫(yī)養(yǎng)生就是始終保持身體氣血充足，保證氣血與經(jīng)絡(luò)、經(jīng)穴相互配合，相互協(xié)調(diào)的一個(gè)完整的調(diào)節(jié)過(guò)程。

　　作為由古代導(dǎo)引總結(jié)發(fā)展而成的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，八段錦功法通過(guò)對(duì)外在肢體的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開(kāi)合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以暢通，達(dá)到“骨正筋柔，氣血以流”，強(qiáng)身健體、防病治病的功效。

　　八段錦的功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都對(duì)應(yīng)著一個(gè)七字口訣。從第一式到第八式分別為“雙手托天理三焦”“左右開(kāi)弓似射雕”“調(diào)理脾胃須單舉”“五勞七傷往后瞧”“搖頭擺尾去心火”“兩手鞠躬固腎腰”“攢拳怒目增氣力”“背后七顛百病消”。

　　作為八段錦中的第一式，“兩手托天理三焦”剛好體現(xiàn)了中醫(yī)預(yù)防治療的整體觀，同時(shí)也有全面喚醒機(jī)體潛能的作用。

　　三焦是上焦、中焦和下焦的合稱(chēng)，包括心、肺、脾、胃、肝、膽、腎、大腸、小腸、膀胱等內(nèi)臟器官。元?dú)馔ㄟ^(guò)三焦運(yùn)行于臟腑，通達(dá)全身，故三焦順，正氣升。這一式通過(guò)上舉吸氣，下落呼氣增加膈肌運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度，疏通三焦，按摩五臟六腑，提高臟腑功能。

　　在這套功理邏輯完整的健身功法中，每一個(gè)動(dòng)作都能針對(duì)相應(yīng)的局部起到應(yīng)有的效能，并通過(guò)局部調(diào)節(jié)整體。例如在第三式“調(diào)理脾胃須單舉”中，通過(guò)左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉可以牽拉腹腔，對(duì)中焦脾胃起到按摩與疏通作用，久之脾胃滯氣疏散，中焦氣血流通，脾胃為后天之本，運(yùn)化吸收水谷精微以滋養(yǎng)全身。

　　每天十二分鐘 循序漸進(jìn)“治未病”

　　“上醫(yī)治未病”最早源自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其核心思想為未病先防、既病防變和防止復(fù)發(fā)。“正氣存內(nèi)，邪不可干”是中醫(yī)防病治病的基本原則，當(dāng)人體臟腑功能正常，正氣旺盛，氣血充盈流暢，衛(wèi)外固密，外邪難以入侵，內(nèi)邪難于產(chǎn)生，就不會(huì)發(fā)生疾病。

　　而八段錦這類(lèi)健身功法就是中醫(yī)“治未病”的有效方案。通過(guò)習(xí)練八段錦，能達(dá)到提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗病毒侵蝕的功效。

　　海南省中醫(yī)院治未病中心主任程亞偉告訴海南日?qǐng)?bào)記者，八段錦這一健身功法的優(yōu)勢(shì)在于老少皆宜，招式簡(jiǎn)單易學(xué)，不受年齡、天氣和地點(diǎn)的限制，做完全套只需12分鐘左右的時(shí)間，特別是對(duì)一些慢性病、亞健康人群尤為適宜。當(dāng)前較為普及的國(guó)家體育總局2000年版本，人人都可以對(duì)照習(xí)練。

　　八段錦的功法特點(diǎn)為柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，其中“松”指的是精神與形體兩方面的放松。在練拳過(guò)程中，要注意神與形合，氣寓其中，即三調(diào)合一。

　　八段錦需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和數(shù)量的習(xí)練，才會(huì)做到姿勢(shì)逐漸工整，方法逐步準(zhǔn)確，動(dòng)作的連貫性與控制能力得到提高，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的體會(huì)不斷加深。因此程亞偉建議，初學(xué)者可以先從模仿“形”入手，再體悟“意”與“神”。

　　除了循序漸進(jìn)以外，八段錦習(xí)練要領(lǐng)之一就是靈活，是指習(xí)練時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度的大小、姿勢(shì)的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運(yùn)用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握。

　　海南省中醫(yī)院脾胃肝病科護(hù)士長(zhǎng)王芬是該院首批學(xué)習(xí)并推廣八段錦的醫(yī)護(hù)人員之一，并錄制了相關(guān)教學(xué)視頻。王芬表示，在日常的習(xí)練中自己也在逐漸感悟和調(diào)整，追求準(zhǔn)確和靈活，她和同事們也會(huì)在每周的固定時(shí)段帶領(lǐng)患者習(xí)練八段錦。

　　“這八段動(dòng)作既是一個(gè)整體又相對(duì)獨(dú)立，每一式都可以單獨(dú)練習(xí)。例如第一式就很適合長(zhǎng)期伏案工作的上班族們?cè)诠の簧线M(jìn)行舒展放松，現(xiàn)在也有了萌版的‘辦公室八段錦’教學(xué)�！蓖醴野l(fā)現(xiàn)，隨著人們的健康意識(shí)變強(qiáng)，越來(lái)越多的年輕人也加入了傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生“治未病”的行列。

　　臺(tái)北故宮博物院藏清宮繪本站式《八段錦冊(cè)》，描繪的是站式八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　■ 本報(bào)記者 王迎春