睡眠占據(jù)人生近三分之一時(shí)間，屬實(shí)是件大事，但很多人卻對(duì)睡眠問(wèn)題不以為意。為倡導(dǎo)人們?cè)缢�，響�?yīng)“全民主動(dòng)健康118早睡行動(dòng)”，快手推出全網(wǎng)首檔明星勸睡綜藝《11點(diǎn)睡吧》，喊出了“high什么high，早點(diǎn)睡”的口號(hào)。在3月3日播出的第3期節(jié)目中，領(lǐng)睡人黃子韜帶領(lǐng)四位嘉賓宋小寶、黑豹樂(lè)隊(duì)張淇、梁龍、陳小紜共同挑戰(zhàn)早睡，為觀眾提供更多睡眠解決方案。
明星挑戰(zhàn)做睡眠樣本，專(zhuān)家解讀惠及全體熬夜人
節(jié)目中，四位嘉賓畫(huà)風(fēng)獨(dú)特，睡眠準(zhǔn)備各式各樣，在挑戰(zhàn)過(guò)程中也表現(xiàn)出各自不同的睡眠問(wèn)題。
作為第三期睡眠挑戰(zhàn)團(tuán)中的唯一女生，自入睡準(zhǔn)備階段開(kāi)始，陳小紜就體現(xiàn)出不同于其他三位嘉賓的精致感。蠶絲被、抱枕、眼罩、耳塞一樣不落，甚至帶來(lái)了自己的超大暖腳袋。
然而儀式感滿分的入睡準(zhǔn)備背后，是困擾陳小紜很久的睡眠障礙。她向黃子韜和觀眾們坦誠(chéng)自己的睡眠“病史”，直言曾有一段時(shí)間幾乎整夜無(wú)法入睡，為解決失眠問(wèn)題煞費(fèi)苦心。在觀察其入睡準(zhǔn)備后，助眠師指出其睡眠障礙的根本原因在于缺乏安全感。
相比“睡眠困難戶(hù)”陳小紜，隔壁的張淇可謂是“佛系”挑戰(zhàn)者。在黃子韜提出提供助眠手段時(shí)，張淇說(shuō)：“睡覺(jué)這事吧，隨緣�！辈贿^(guò)作為早睡挑戰(zhàn)的成功者，張淇入睡也不僅靠“隨緣”，他認(rèn)為，“人的一生有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，能把覺(jué)睡明白，人生才算成功”。
在進(jìn)入睡眠挑戰(zhàn)間后，張淇隨即喊話黃子韜“多來(lái)倆枕頭”，對(duì)枕頭高度的要求精確到厘米。毛巾蓋住燈光，手機(jī)播放助眠白噪音，張淇在自我舒適的環(huán)境內(nèi)為觀眾展示了“熬最狠的夜，睡最甜的覺(jué)”。
有人睡覺(jué)美甲，有人睡覺(jué)隨緣，還有人睡覺(jué)串門(mén)�！鞍疽剐屑摇彼涡氃谌胨『蟾纱啻T(mén)兒去和梁龍?zhí)接懭松云鹆讼�。談起熬夜，宋小寶感嘆：“感覺(jué)睡覺(jué)是在浪費(fèi)那點(diǎn)最美好的時(shí)間�！鄙岵坏盟X(jué)這一熬夜通病，在宋小寶身上也體現(xiàn)得淋漓盡致。
微電理療、耳音、哈欠傳染法、瑜伽，宋小寶不僅帶著直播間老鐵們一一解鎖了黃子韜的助眠“大禮包”，還向觀眾們表演了花式睡姿，以一己之力為專(zhuān)家對(duì)睡姿進(jìn)行科學(xué)分析提供了超額樣本。
不同于宋小寶的“百般花樣”，梁龍?jiān)诠?jié)目中展現(xiàn)出高超時(shí)間管理。21點(diǎn)20分看書(shū)，21點(diǎn)40分聽(tīng)科技節(jié)目，22點(diǎn)上床睡覺(jué)，滿滿求知欲讓直播間觀眾贊嘆不已。梁龍還鼓勵(lì)觀眾們多看書(shū)，“我能睡得踏實(shí)的時(shí)候，都是我努力學(xué)習(xí)到位的時(shí)候，我都這年紀(jì)了還在學(xué)習(xí)，你們也別�！薄�
不過(guò)，作為70后的梁龍現(xiàn)在也深受睡眠問(wèn)題困擾，“現(xiàn)在年紀(jì)大了，晚上睡得越來(lái)越差了，不僅睡得淺，睡眠質(zhì)量也不太好”。
想太多睡不著？專(zhuān)家明星來(lái)出招
作為被眾多嘉賓提及的失眠原因，睡前想太多是導(dǎo)致當(dāng)代人睡不著的重要因素，因?yàn)樗伎紩?huì)使大腦不停運(yùn)轉(zhuǎn)，難以進(jìn)入放松狀態(tài)。
對(duì)此，宋小寶深有體會(huì)：“夜深人靜的時(shí)候，就會(huì)去想一些有的沒(méi)的。人思考是對(duì)的，但是要有時(shí)間限制，在一個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)去完成它，而不是像我今天一樣不停去思考�！狈此即_實(shí)是進(jìn)步的一種有效方法，但睡前讓思路不�；钴S，反而會(huì)成為一種精神內(nèi)耗。
關(guān)于這種情況，在節(jié)目中吳少輝博士也給出了相關(guān)的解釋?zhuān)骸拔覀儽O(jiān)測(cè)睡眠狀態(tài)主要分為4種，清醒、平靜、放松、安定。”如果思維持續(xù)調(diào)動(dòng)，那人就很難由清醒狀態(tài)進(jìn)入平靜狀態(tài)�！捌届o就是身體慢慢放松下來(lái)的狀態(tài)，呼吸和心跳變慢且平緩�！睆钠届o逐漸放松，轉(zhuǎn)為安定狀態(tài)，人才會(huì)進(jìn)入睡眠。
張淇作為本期節(jié)目中唯一挑戰(zhàn)成功的嘉賓，不僅在節(jié)目中火速入睡，在日常生活中也完美避開(kāi)了失眠問(wèn)題�！熬褪切拇螅撍X(jué)的時(shí)候就睡覺(jué)，其他的事該干什么就干什么�！痹谔囟ǖ臅r(shí)間干特定的事，這一生活節(jié)奏不僅適用于日常工作，同樣適用于睡眠。
黃子韜作為節(jié)目發(fā)起人，在睡眠問(wèn)題上更是“人間清醒”。“我不會(huì)讓任何事情影響我睡覺(jué)，睡眠對(duì)我來(lái)說(shuō)是人生中非常重要的事情。我對(duì)我公司的同事說(shuō)，一定要好好睡覺(jué)，保持一個(gè)良好的清醒狀態(tài)去工作。”
幾位挑戰(zhàn)者也為觀眾們分享了自己的助眠心得，陳小紜會(huì)在睡前泡腳、聽(tīng)白噪音，“我習(xí)慣聽(tīng)一些科普類(lèi)音頻內(nèi)容的，比如說(shuō)地球怎么形成的？宇宙怎么形成的？”而本期“大睡神杯”得主黑豹樂(lè)隊(duì)張淇的睡眠小技巧顯得較為神奇：“我從小就認(rèn)為睡覺(jué)睡雙數(shù)特別管用，就是2、4、6、8、10、12個(gè)小時(shí)。”
明星挑戰(zhàn)團(tuán)在線勸睡，健康生活從早睡開(kāi)始
專(zhuān)注解決睡眠問(wèn)題的《11點(diǎn)睡吧》，正是以明星為睡眠樣本，探索不同睡眠問(wèn)題的解決方案。節(jié)目中，睡眠專(zhuān)家在幫助嘉賓改善自身睡眠質(zhì)量過(guò)程中，也借四位嘉賓的不同睡眠問(wèn)題向觀眾科普了實(shí)用知識(shí)，挑戰(zhàn)嘉賓紛紛表示“這個(gè)節(jié)目來(lái)對(duì)了”。
睡眠問(wèn)題較嚴(yán)重的陳小紜與專(zhuān)業(yè)催眠師進(jìn)行了溝通，獲得了對(duì)自己睡眠障礙的專(zhuān)業(yè)建議。宋小寶說(shuō)：“來(lái)參加這個(gè)節(jié)目，對(duì)我來(lái)講也是重新認(rèn)識(shí)自己，以后真的得重視起來(lái)睡眠問(wèn)題，因?yàn)榱己玫乃哔|(zhì)量是幸福感的來(lái)源之一�！�
作為早睡挑戰(zhàn)的親歷者，幾位嘉賓也向廣大網(wǎng)友們提出了勸睡小建議。陳小紜呼吁大家重視睡眠健康：“如果你真的有睡眠障礙的話，首先可以去尋求幫助，把身體調(diào)整好才能一個(gè)最好的狀態(tài)�！�
對(duì)于如何平衡工作、休息和娛樂(lè)，張淇也給眾多“工作狂”提出建議：“可能你有很多時(shí)間和精力去工作，但工作都是建立在良好的精神基礎(chǔ)之上。”宋小寶則放出勸睡雞湯：“大家把腳步放慢，更多地去享受生活。我最好的建議就是，大家無(wú)論遇到什么事情都要把心靜下來(lái)，把速度放慢，等一等我們的靈魂�！�
熱愛(ài)生活，享受生活，更好地生活，這也是《11點(diǎn)睡吧》節(jié)目的本心。發(fā)起人黃子韜表示：“幫助人們挑戰(zhàn)早睡成功是我在節(jié)目中最大的收獲�！倍鴮�(duì)于觀眾而言，跟隨《11點(diǎn)睡吧》一起挑戰(zhàn)早睡，以健康的生活節(jié)奏替代熬夜狂歡，也不失為一種享受人生的好方法。
