考前失眠、緊張焦慮、大腦空白……心理專家教你輕松應(yīng)考

　　so easy 告訴自己“我能行”

　　新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報6月5日訊(記者 黃婷)考前緊張失眠，答題時大腦一片空白，考完一科又擔(dān)心考砸了……面對高考，考生難免出現(xiàn)這樣那樣的心理焦慮。新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報邀請中國心理學(xué)會理事、海南省心理咨詢行業(yè)協(xié)會心理咨詢中心主任、國家二級心理咨詢師、海口景山學(xué)校專職心理老師易康秀為考生支招，助您輕松應(yīng)對高考。

　　應(yīng)對失眠：聽輕音樂熱水泡腳

　　考前失眠是很多考生遇到的問題。易康秀表示，用平常心對待高考，可采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)節(jié)。

　　若出現(xiàn)失眠，可在睡前一小時喝點牛奶或是用熱水泡泡腳，也可通過肌肉放松法、聽輕音樂或是積極心理暗示調(diào)整心態(tài)。

　　考前緊張？對自己積極暗示

　　“明天就要考試了，好緊張�！薄斑�沒復(fù)習(xí)好，怎么辦？”這是很多考生考前普遍會出現(xiàn)的擔(dān)憂。

　　易康秀說，當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮心理時，考生要靜下心來，通過回憶成功經(jīng)歷調(diào)整心態(tài)。多回憶自己經(jīng)歷過的成功經(jīng)驗，進行積極暗示，可減輕焦慮，增強自信。考生不妨轉(zhuǎn)換一下思維，采用正向的思考，告訴自己“其他高考生也和我面臨同樣的問題，有些情況是我無法改變的，我只要盡力就好了�！�

　　若考前覺得心慌，如手心出汗等，可采用蝴蝶抱訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等方法調(diào)節(jié)心態(tài)。蝴蝶抱為雙臂交叉，雙手拍臂(不要把自己拍傷)，6次一組，5組為一個節(jié)點，共30次。

　　大腦空白？ 深呼吸、掐手指

　　如果在答題過程中出現(xiàn)緊張、大腦一片空白，考生可采用正向暗示等相對安靜的動作訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)心理。

　　易康秀建議，考生可用腹式深呼吸，讓大腦快速處于平息的狀態(tài)。也可用掐手指的方法，從尾指開始掐，一邊掐一邊在內(nèi)心告訴自己：“放松，放松，放松”，然后掐無名指、中指；掐食指時要暗示自己“我可以”；掐大拇指時，把大拇指豎在胸前，告訴自己“我能行”。

　　“因為掐自己的時候會有疼痛感，大腦會快速找一種應(yīng)激方式，進而放松心情�！币卓敌阏f。

　　擔(dān)心考砸？考完一科忘一科

　　每當(dāng)考完一科，有些考生會擔(dān)心自己考砸了，影響后面科目的考試。

　　易康秀提醒，考完某一科后，不要找同學(xué)老師對答案，要考完一科忘一科，全身心投入下一科考試。采用積極的心理暗示，告訴自己：“我覺得難，別人也覺得難，其他人也和我一樣�！薄拔乙呀�(jīng)盡力了，要專心考好下一科�！�

　　高考前夕，早中晚怎樣安排？

　　高考前一天，應(yīng)該怎樣安排時間？海口一中高三年級長馬英建議：上午去考場“踩點”；中午模擬高考時間用餐、休息；下午適當(dāng)復(fù)習(xí)；晚上檢查考試用具、適當(dāng)復(fù)習(xí)，按時休息。

　　“踩點”：主要是做好交通路線的規(guī)劃，最好做好兩條路線的準備。如果條件允許，找到自己考場所在的位置。如果已經(jīng)完成“踩點”，上午可以背背書、聽英語，充分利用好時間。

　　復(fù)習(xí)：考前仍要保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。考生可復(fù)習(xí)課本，翻看錯題，適當(dāng)做題，或者模擬第二天數(shù)學(xué)考試的時間做一套數(shù)學(xué)題。在復(fù)習(xí)過程中，考生可試用下考試用具，如黑色簽字筆、2B鉛筆、橡皮擦等文具，如果不好用請及時更換。

　　檢查：考試用具、口罩等物品是否準備齊全。口罩、身份證、準考證、黑色簽字筆、2B鉛筆、橡皮擦，數(shù)學(xué)考試用的三角尺等物品是否準備齊全。及時關(guān)注天氣預(yù)報，提前準備好雨具。入睡前要定好鬧鐘，避免考試遲到，或者讓家人及時叫醒起床。

　　家長：做好后勤保障工作，不宜太多過問孩子的復(fù)習(xí)情況。如果送孩子去考試，要提前規(guī)劃好交通線路，并計算好時間，不要遲到。