新海南客戶(hù)端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)5月25日消息(記者王洪旭)高考臨近，考生們?cè)谧鲎詈蟮臎_刺�？荚嚽埃�有一些考生開(kāi)始出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠，甚至抑郁的情況。那么，家長(zhǎng)該如何幫助考生，應(yīng)對(duì)和化解考前的心理危機(jī)呢？5月23日，新海南客戶(hù)端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)記者采訪了�？谑腥嗣襻t(yī)院名譽(yù)院長(zhǎng)、臨床心理(精神)科主任醫(yī)師薛志敏，為大家答疑和支招。

　　備考勞逸結(jié)合 保證充足睡眠

　　高考前，有的家長(zhǎng)比考生還緊張、焦慮。薛志敏表示，這是不可取的，如果家長(zhǎng)也很焦慮，那么考生們得不到很好的緩解，壓力越來(lái)越大，甚至棄考。因此，家長(zhǎng)們一定要認(rèn)真地給孩子心理支持和疏導(dǎo)，平時(shí)就要經(jīng)常關(guān)心關(guān)愛(ài)他們，從關(guān)心他們的飲食起居、睡眠，這是非常重要的。

　　薛志敏說(shuō)，假如一個(gè)孩子睡不好，就會(huì)很緊張，太緊張了，就沒(méi)辦法學(xué)習(xí)，想學(xué)也學(xué)不進(jìn)去。有些甚至連續(xù)幾個(gè)晚上睡不著了以后焦慮，最后還是送到醫(yī)院來(lái)看病。做心理評(píng)估時(shí)，這些孩子的緊張分、焦慮分都很高。綜合來(lái)看，目前考生首先要避免緊張、焦慮，其次是有好的睡眠，注意勞逸結(jié)合、充分休息，不要拼命地學(xué)習(xí)，大腦就跟一部機(jī)器一樣，長(zhǎng)期的運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)磨損，就會(huì)出問(wèn)題。

　　薛志敏建議，每天保證考生有8~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午還要小睡一下，休息半個(gè)小時(shí)左右，這樣子就會(huì)更好一點(diǎn)，若得不到充分的休息，就不能夠恢復(fù)，人身體長(zhǎng)期不恢復(fù)的話就容易引起焦慮緊張。

　　考前規(guī)律作息適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 考試緊張可深呼吸

　　薛志敏建議，臨近高考，家長(zhǎng)一定要注意生活規(guī)律、作息時(shí)間規(guī)律，給孩子做一個(gè)榜樣，早上起來(lái)帶孩子們呼吸新鮮空氣，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)跑步，跑半個(gè)小時(shí)就可以了，或者晚上要堅(jiān)持散散步，吃完晚飯以后要去散步，這也算是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有沒(méi)有什么可以自己緩解心理緊張的小辦法？比如在考場(chǎng)非常的緊張的情況。薛志敏表，考試時(shí)太緊張的話，有幾種一些小的辦法，比如深呼吸、按摩虎口穴、內(nèi)關(guān)穴，對(duì)考生緩解焦慮、緊張都是有一定幫助的。

　　如果考前睡不著怎么辦？薛志敏表示，考前如果睡不著的話，這是緊張所造成的，不是病態(tài)的。一般來(lái)說(shuō)可以給自己一些積極的暗示，“我馬上要睡了，從頭到腳的放松”；學(xué)習(xí)不要太晚，睡前不要吃得太飽，有些家長(zhǎng)不停地給他關(guān)東西吃，以為是堅(jiān)強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)不行，卻起了反作用。

　　一般來(lái)說(shuō)，不建議用藥物干預(yù)，如果說(shuō)是有很重的焦慮，如果學(xué)生一個(gè)人學(xué)習(xí)時(shí)拿著試卷哭，看著題目就緊張發(fā)抖，那就要用藥物干預(yù)了。

　　家長(zhǎng)要找準(zhǔn)期望值 別給孩子太大壓力

　　考試中，如果某一科考得不好，怎么來(lái)調(diào)節(jié)心態(tài)？ 薛志敏表示，高考是綜合考試，是一個(gè)綜合成績(jī)的判斷，你一門(mén)考得不好，并不代表你其他的不行，所以你有可能在其他科目考好，如果一門(mén)考不好的時(shí)候，一定不要自暴自棄，一定要心態(tài)平穩(wěn)，一定要保持一種很放松的心態(tài)。

　　另外，家長(zhǎng)別給孩子太多壓力，把希望都寄托在孩子身上，要視孩子的能力而定，不能給孩子定過(guò)高的目標(biāo)，比如讓他考清華北大。不同的孩子要不同的對(duì)待，如果孩子特別愛(ài)學(xué)習(xí)，特別優(yōu)秀的，給他的期望值高一點(diǎn)，讓他有一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)是可以，但是學(xué)習(xí)和心態(tài)并不是很好的孩子，你給他太高的期望值，往往就會(huì)造成他的壓力。

　　所以，我們家長(zhǎng)首先是要找準(zhǔn)自己的期望值，不要定得太高，而要讓孩子讓放松、輕松應(yīng)對(duì)考試。